plecy cwiczenia

[...] przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric plecy/bic nogi/barki Zmieniony [...]

[...] ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo posiadam odpowiednio [...]

[...] cyklu tez tak pojdzie? Biniu - Ty robisz juz 3 runde - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3? Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo to moze szybko skonczyc sie kontuzja; dzisiaj robilem sciaganie gornego wyciagu do karku technika wstawania i [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]

ok. Dzieki. Mam jedno zastrzezenie. Na stronie http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html wcale nie jest napisane zeby ograniczac liczbe serii na dana grupe do 2 tylko liczbe serii danego cwiczenia (to jest roznica). Podany tam program zawiera np.4 serie cwiczen na plecy i 3 na klatke itd. Wiec jak to jest?

masz racje. klatka i plecy zostaja. na rece i barki po 2 serie bede robil. Slyszales, ze Bryan wcale nie mowil zeby ograniczac sie do 2 serii danego cwiczenia? Ostatnio to przeczytalem w http://www.sfd.pl/temat172616/strona1/

dziewullo: "nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają [...]

[...] Czyli stosujac podstawowe cwiczenia na kazda grupe rozwine miesnie tak jakbym stosowal wiele roznych cwiczen? Tego nie rozumiem. Bryan kwestionuje stosowanie wielu cwiczen na dana grupe miesniowa tak jakbym mogl jednym cwiczeniem, powiedzmy wyciskaniem dla klatki, podciaganiem w opadzie na plecy, itd rozwinac miesnie do granic mozliwosci.

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

[...] jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem 1x plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady [...]

[...] jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem 1x plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na [...]

na biceps więcej serii niż na plecy?? na plecy tylko 2 ćwiczenia?? gdzie czas na regenerację??

Re: Novy65 Dzieki za wszelkie wskazówki, zastanawia mnie tylko jedno. Bicepsy - 2 cwiczenia? Nie 3? Tak samo plecy ---> odliczajac kaptury, to na najszersze zostaje 1-2 cwiczenia (do tej pory podciaganie na drazku traktowalem jako rozgrzewke, zawsze na poczatku). Jezeli ktos ma jeszcze jakies uwagi dotyczace ww. planu, prosze o pisanie, nie [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

[...] drążka nie mam gdzie zamieścić bo w garażu ćwiczę. Skolioza jest na razie lekka i lekarz nie skierował mnie na rehabilitację lecz powiedział że jeżeli jeszcze troche skatuję plecy na siłowni to wtedy będę mieć potężne bóle pleców, skoliozę mam poniżej środka pleców (nie wiem jak ten odcinek się nazywa) MAm całkiem odpuścić plecy ? Czy zamienić [...]

[...] o tym bo jest to dla mnie zastanawiajace, moze da do myslenia ze po glupich pompkach w domu 4 serie po 12 powt mam zakwas... _Knife_ zle mnie zrozumiales ja doskonale czuje plecy i po trenungu sa czasem masakrycznie spompowane, ale nie mam zakwasow jak po klatce ktora w moim odczuciu i tak trenuje lajtowo Ciezar jakim operowalem na ostatnim [...]

[...] + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 [...]

rozne laczenie partii powinno dac efekty np jednego tygodnia zrob plecy z tricepsem a za tydzien tylko plecy a w inny dzien cala lapke. ja tak cwicze roznie nie trzymam sie planu ogolnie bo raz robie na klatke takie cwiczenia a raz takie a masa idzie pieknie spojrz w profil;]